z serii

[...] Endomorficy mogą dostać załamki i się iść pochlastać po przeczytaniu tego.. ,,Unikaj Ćwiczenia z duzym obciążeniem '' - Czyli że Co nie mogę Ćwiczyć na siłe ? czemu ? Słabe stawy u endo? ,, Nie wiecej niż 8 serii na jedną partię'' - nie nie nie Ale endo ma najlepsze gatki na tych sweet fociach ,,Mięśnie brzucha na początku sesji'' - Eeeee???

[...] że przez 4 miechy żarłem dużo i nie ćwiczyłem wcale, nawet na W-Fie. (Musiałem odreagować pół roku diety i treningów) Teraz sie staram, trenuje na brzuch codziennie po 5 serii po 25 powtórzeń (nie jest to dużo, ale zawsze). Wyglądam dziwnie, ludzie patrząc na mnie widzą mój brzuch i myślą ze ręce, nogi i klate mam z tłuszczu skoro mam brzuch, [...]

Dodałem, ze chodzę już kilka ładnych lat na zapasy i radze sobie z ramionami, poza tym trening, liczba powtórzeń, serii jest w porządku?:)

50/60/70/80 i 40/40 po 20 pow ? czy ciezar z pierwszej serii ?

Nubret w ciekawy sposób trenował klatkę.Jak dobrze pamiętam było to 20 serii na płaskiej po 20 ruchów z ciężarem 80kg.Przerwa tylko minute.

[...] wywal, dodaj unoszenie bokiem i w opadzie tułowia ,a w wycisku z klaty dorzuć progress. Dorzuć jedną serię siadów i daj progress, zamiast tego drugiego dorzuć 3 s wykroków progress, i na koniec 4s ciężkich wspięć. Ogólnie do złożonych ćwiczeń lepiej daj progress i 4/5 serii. Pozdro. ps. jak coś pominąłem to sorry, bo późno jest, koledzy poprawią

jedz na sile wciskaj wiecej zaracia ja tylko jeszcze kombinowalem z ciezarem szybkoscia opuszczania i iloscia serii i doszedlem do 43 w 4 lata dlatego napisalem wczesniej zebys moze tez sprobowal jak zaczynalem bylem rasowym laczkiem prochwac sie zawsze zdazysz

[...] Klatka piersiowa - laweczka ( ilosc powtorzen 14/10/8/6) - lawka skos gorny (14/10/8/6) - rozpietki plaska (14/10/8/6) - rozpietki skos góra (14/10/8/6) Za dużo serii, rozpiętki skos do wymiany Biceps - uginanie ramion z hantelkami - uginanie ramion ze sztanga - modlitewnik - uginanie ramion ze sztanga max. pompa za dużo, kosz [...]

Poprawiłem już, teraz jest lepiej ? Jeszcze jak możesz to powiedz mi jak z ilością serii ? nie jest ich za mało ani nie za dużo ? Dzięki wielkie za pomoc ! A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie [...]

rozpietki wole robic na plaskiej, z nozkami na lawce zeby jeszcze brzucha nie angazowac ogolnie klatka ok. na lydki wiecej powtorzen. trening 3: proponowalbym zrobic najpierw barki, pozniej bica do plecow daj jeszcze podciaganie bo ogolnie malo serii masz- nie licze MC- bo to na prostowniki, brzuch sprawa raczej indywidualna

wiek 17 WL 155kg MC 150x6 (słabo, od niedawna zacząłem na poważnie ćwiczyć martwy) przysiad 125x8 w ostatniej serii (tez slabo, miałem problemy z kolanem ale nie ma się co tlumaczyc )

[...] ? ogolnie ok ale co z tym grzbietem dolnym... brutus - przerwy przy klatce takie przy dobrze mi ćwiczy. niewiem jak to wytłumaczyć ... intuicja ? ćwiczenia, przerwy i ilość serii/powtorzeń dobieram w zależności jak poszczegolne partie na nie reagują. pomóżcie mi to jakoś ułożyć , do powtozreń i przerw sie nieczepiajcie tak będzie łatwiej [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24428-Drazek-kierownica-do-wyciagu-MH-C103-Marbo-Sport.html gdzie sznur możesz wykonać samemu >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-9622-Sznur-triceps-70-cm-Marbo-Sport.html Kolejność celowa :) 5/ Prasa musi być z tej samej serii co ławka (inne wymiary profilu wsówki) 7/ mając prasę nie jest niezbędna };-)

[...] się niestety kawa ;/ ( praca ) Dzienne zjadane kalorie - +/- 2500 ( czasami mniej, czasami więcej - nieregularność) Trenuję 5 dni w tygodniu. "mięśnie małe" 10 serii x 15 ( biceps ) 4 x 20 ( przedramię ) 10 x 15 ( francuz ) "mięśnie duże" 10 x 20 ( klatka/ławka) 4 x 5/10 ( ławka/skos ) 5 x 10 ( pompki - gdy mam silę :D ) [...]

BARY 1 zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem4*10p podciaganie do brody4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG 1 Przysiady5*5p sumociag5*4p prostowanie nog4*10p uginanie nog4*8p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p czacholamacze 4*8p [...]

Plecy razem z nogami? Po porządnym treningu na jedną partię, Twoje możliwości na inną, dużą grupoę nie będą maksymalne... 16 serii na klatkę? Usuń rozpiętki, bo to ćwiczenie izolowane... 2 razy w tygodniu klatkę i nogi? Trening na siłę ma być ciężkim treningiem, więc automatycznie organizm musi mieć czas na regenerację, a to z kolei ogranicza [...]

Co do dnia z klatka wystarczy jakbys zrobil 5 serii na skosie a wywalil plaska calkiem potem hantlami i rozpietki 3-4 serie przy na pewno wiekszej ilosci powtorzen 10-12 bo to cwiczenie calkiem izolacyjne i na nim nie zrobisz masy robiac wiekszym ciezarem i niedokladnie. I po co az 2 razy cwiczysz klatke i nogi a reszte tylko po razie? Plecy z [...]

[...] w opadzie 3x10 Biceps Unoszenie sztangi stojac 15 12(rozgrzewka)10 8 6<>8 Unoszenie hantli mlotkowe 3x10 Modlitewnik raczka wyciagu/hantel/sztanga do wyboru 12 10 8 6/4x10 Tak jak przy tricepsie. Prosba o ewentualne skorygowanie Plecy, triceps, nogi na jednej serii. Jeszcze nogi ostro jedziesz Nie wiem czy dasz radę Pozdrawiam J.

Wyprosty, reszta cwiczen...wszystkie serie wykon.takim ciezarem aby max wykon zalozona liczbe powt.jezeli robisz bez problemu to dokladasz.wez pod uwage , ze serii jest duzo, wiec nie szalej.kryzys przyjdzie niespodziewanie-i o to chodzi! Podkrecaj srube z glowa.daj znac po treningu.

Było dobrze. Co prawda za pierwszym razem może być spory problem z dopasowaniem obciążenia do takiej ilości powtórzeń. Przy wyprostach - przy pierwszej serii - trochę przeholowałem i dotrwałem tylko do 20. Zresztą musiałem zmienić kolejność, ponieważ na samym początku maszyny do wyprostów były zajęte. Podczas treningu piekło. Teraz - na razie - [...]